產后分享：如何提升產后子宮恢復效率
產后，醫生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。
方法一：及時排尿
產后，醫生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛，不習慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。
方法二：產褥期別 “賴床”
老人都講究分娩后要臥床休息，怕勞累、怕受涼。不過，產后6~8小時，媽媽在疲勞解決后很好別“賴床”啦，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
方法三：哺乳刺激
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有喂奶的媽媽，刺激乳頭。
方法四：產后運動
除了子宮的恢復，骨盆也需要得到恢復。倘若骨盆恢復得不好，就會給未來的自己帶來多重煩惱，諸如腰疼，小腹下墜，尿失禁等等。在骨盆的恢復上，一定要注意盡可能避免做高強度的勞作，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶后6個月內都是不可以做的。
雖說不可進行高強度的勞作，但是簡單的產后運動還是需要的。產后運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
方法五：生化湯
提到生化湯，你一定不會陌生，生完寶寶后家里的老人都會給產婦來上一碗，目的同樣是幫助子宮的恢復。其實與收縮劑相比，這種湯水的結果主要是活血化瘀，補血補氣，在坐月子期間非常適合飲用。
坐月子期間，產后子宮恢復的自我檢測
產后第1周
關鍵詞：注意休息
當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮頸會呈現松弛、充血、水腫狀態。這段時間新媽媽應注意臥床
休息，盡量保持愉快的心情，這樣才能使身體恢復得更快。
產后第2周
關鍵詞：注意飲食
產后10-14天，子宮慢慢縮入盆底;內口開始關閉。這時新媽媽可以吃一些不摻水的麻油豬腰，這樣有助于身體
新陳代謝以及促進收縮骨盆腔與子宮的作用。
產后第3周
關鍵詞：注意觀察
子宮慢慢降低，保持恢復狀態，這時白色惡露開始排出。如果新媽媽的血性惡露還沒有排完，并伴隨臭味、
腰酸腰痛等異常癥狀，新媽媽就應該及時前往醫院檢查，排除病癥。
產后第4周
關鍵詞：注意呵護
產后的子宮恢復，主要表現為子宮的纖維恢復和子宮內膜循環。由于子宮的收縮和恢復，新媽媽體內局部
血液供應減少，子宮體逐漸縮小。(但子宮完全恢復要等到產后6-8周)。
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