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小知識分享

隨著生活質量的日益提高，大家對健康的關注也在逐漸地增加，每天不再是腳步匆匆，不再一味地為了工作廢寢忘食，而是懂得了慢下來，把工作與生活相結合，在工作中保持合格的生活習慣，在生活中更加關注身心健康，以一種全新的狀態面對工作。那怎么樣做才能讓身體更加健康呢？今天就讓小編就告訴大家應該如何更健康的養生。

一、饑與飽3：7

人有一句俗語：“吃飯七分飽，健康活到老。”這句話的字面意思很簡單，就是要我們在吃飯的時候控制進食的量，只要吃到七分飽就可以了，不要太餓也不要太飽，此饑與飽的比例為3：7是比較合適的。

晉代醫學家葛洪曾經說過：“若要長生，腸中常清;若要不死，腸中無屎。”如果我們要想活得時間久，就需要經常清理腸胃里的東西;如果我們不想死的話，就要做到腸胃中沒有排泄物。這句話雖然聽起來有些夸張，但卻深含道理。

我們處在饑餓的狀態時，身體是不會繼續制造排泄物的，這樣有利于腸道排空毒素，對我們身體的健康有好處。當然這種饑餓的狀態并不是毫無節制的，而是要在一定的合理范圍之內，要有計劃地餓，不能為了餓而餓。

很多人就要問了：“七分飽是什么樣的概念呢？”其實，七分飽的感覺因人而異，不是很好衡量，這只是一個形象的說法，就像是我們感覺自己吃的差不多了，但還不想離開飯桌，可要是繼續吃的話又會撐，這種似飽非飽的感覺就是七分飽的狀態，所以一旦我們有這種感覺，就不需要再進食了。

長壽之鄉巴馬老人之所以長壽，是他們有自然的“饑餓療法”。那些百歲老人從小到大均有饑餓史，老年期后，由于環境的因素，他們的飲食也僅是日食2餐至3餐，約是每日兩粥一飯，與花天酒地、暴飲暴食無緣。他們自然的處在近于饑餓的狀態中，所以他們才能夠活得比正常人更時間久。

二、動與靜3：1

中醫學上講究動靜結合，因為“動則生陽，靜則生陰”，只有動靜相結合才能達到陰陽平衡，所以每天有動就要有靜，有靜就要有動，如果每天運動30分鐘，那么就要相應的休息10分鐘。以動靜3：1的比例是對身體有用的生活狀態。

常見的動的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運動，有氧運動有利于增強心肺耐力，長期堅持有氧運動能夠增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。

而每天閉目10分鐘是更佳的靜養方式，除此以外還有看書、讀報紙、聽音樂等方式。這樣可以放松緊繃的神經，有利于調整氣血循環，長期堅持靜養對心腦血管病、脂肪肝、失眠等癥狀都有一定的改善作用。

三、午睡與夜眠1：21

睡眠是每個人每天生活中重要的組成部分，一天二十四個小時，其中大約三分之一的時間我們都在睡眠中度過，只有有了充足的睡眠，我們才能有充沛的精力面對工作的挑戰。但是現在很多人只是關注晚上的睡眠時間，卻忽視了午睡的重要性。