舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的作用，使練習者在提高主肺功能的同時，達到有助于調節體脂的目的。
在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種具有表現力的運動，舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”，在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場的羞澀的經歷，它是美國十大恐懼之一，跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無數的考驗與挑戰。
不同的舞蹈能夠達到不同的養生作用。如跳1小時的華爾茲舞，相當于人 們步行2千米的路程，跳交誼舞時，聽著音樂，踩著節拍，兩人互相配合，使人沉 浸在輕松自如、愉快和諧的氣氛中，大腦處于佳的休息狀態，使心神安和，疲 勞解決;輕松、奔放的迪斯科，有著節律性強、使人興奮歡暢的特點，其舞曲節奏 明快，優美動聽，使人情緒歡樂高漲，緊張的神經、肌肉得以松弛，血液循環得以 改善，而且迪斯科以腰部扭擺為中心，帶動了全身關節、肌肉有規則持續地運 動，故能增強心肺功能，增進腸蠕動，并能舒筋活絡，疏通氣血，有助于調節體脂健美。
